如新

文／娜咪台劇《20之後》描述年輕人在20歲之後面臨的各種考驗，21日播出的7、8集有了重大進展，劇中兩對CP關係都瀕臨破裂，Janet飾演的涵任因誤會難解，和媽寶未婚夫楊城提分手，江沂宸飾演的網美品妤也因富二代男友名宏的媽媽從中作梗，被迫拆散。涵任與品妤的對象都有媽寶傾向，且男友媽都很強勢介入，不同的是，涵任當機立斷忍痛喊ㄘㄟˋ，網友直呼太欣賞，還叫愛到卡慘死的傻妞張品妤學學。劇中Janet的演技富有變化，工作時幹練熱情，面對男友的媽媽和討人厭友人時轉為弱勢配合，與另一半溝通時，從試圖修補到心灰意冷，最後含淚說分手，網友直誇Janet演技有層次、眼神很棒。和前幾集輕鬆笑鬧相較，《20之後》第7集的情節較為沉重，著重描寫「家的重量」，讓人了解，青春不只有甜蜜，還有苦澀。小靜原本對假懷孕的媽媽抱持著不諒解的態度，隨著媽媽憂鬱輕生，她轉而支持媽媽的決定，力挺媽以美魔女身分上綜藝節目出道；但另一方面，爸爸又對小靜不男不女的模樣始終反感，認為是老婆教導無方，放話若女兒搞同性戀就再也不拿錢回家。品妤和富二代男友的戀情一波三折，先是名宏說會頂住家裡壓力，要求復合，後來名宏發現品妤謊報爸爸是公務員，實際上是清潔隊員，心生嫌隙，便在媽媽安排下，和富家千金一起到英國留學。在此同時，品妤接獲爸爸中風病危的消息，內憂外患一起來，簡直快崩潰！鏡頭切換到涵任、彥儀、阿雄的三角習題，涵任因汪宇民的事情和楊城大吵後提分手，並決定留在台灣創業，邀請彥儀和她合作，阿雄自願打工當彥儀助手，卻不慎摔爛重要的蛋糕，害活動差點出包，不過彥儀和涵任也因這起事件把話說開，關係變得更緊密，從彥儀面對涵任和阿雄的不同小動作，就看得出來她不只把涵任姐當朋友。其實從彥儀面對性向問題的未知與壓抑，讓人不禁聯想到十年前一部日劇《Last Friends》，同樣描述住在share house裡的一群年輕人，內心各有著不為人知的黑暗面，其中上野樹里的角色，把T的內心糾葛詮釋得很到位，她情不自禁親向熟睡的長澤雅美的一幕令人印象深刻，所以當彥儀幫熟睡的涵任蓋被子時，忍不住腦補她會像日劇裡直接親下去，但對情竇未開的小清新彥儀來說此舉太違和。目前可看出彥儀對涵任的情感，由崇拜之心漸生情愫，而另一方面，彥儀阿嬤跌倒受傷，阿雄逮到機會幫忙，讓阿嬤誤以為兩人在談戀愛，還逗趣做起身家調查，讓阿雄暗爽在心底。後續三角關係將如何發展，相當令人期待。《20之後》每周日晚間8點在公視首播，9點於LINE TV獨家上架。 《20之後》免費看

工商時報【台北訊】今年重陽節，位於淡水的潤福中高齡專用住宅，為慶祝二十二周年館慶，舉辦了一場作品全由中高齡者創作的陶藝展「歲月靜好．壺器時光」；潤福的楊子敬董事長也同場發表新書作品「董事長說故事－共居、共餐、共學、共樂的老後人生」。本次陶藝展展出作品都是來自潤福中高齡住戶用心的創作，其中最高齡的創作者甚至已經高齡九十。「壺器」作品以臺灣的茶席文化作為創作方向，參展學員有的以當代的思潮為創作發想，運用了精湛技巧表現既現代又有古典之美的完整茶席；也有的以科學精神，將壺器當做精密儀器般來詮釋，創作出實用並兼具藝術性的作品；更難能可貴的是，幾位已過遲暮之年的學員，仍能不受年齡限制，以愉悅的創作心境，將繽紛炫麗之色呈現於作品之中。這是一群幸福的長者在潤福共居、共餐，過著悠靜淡然的時光；同時也是潤福陶藝社學員們共學、共樂的歡樂與幸福時光，這就是「成功老化」的典範，恰與楊子敬董事長發表新書所倡議的觀念互相呼應。二○一八年，台灣正式邁入「高齡社會」，預計二○二五年，將成為聯合國定義的「超高齡社會」。迎向這個趨勢，個人、家庭與群體必須以新的觀念、態度與做法，創造更健康、和諧、有價值的社會。「潤福」楊子敬董事長以自己八十八歲的經驗，更將二十多年來在潤福中高齡住宅服務年長者的專業，以及從潤福住戶身上學習到的人生智慧，整理成書。書中透過一篇篇關於老後的人生故事，他邀請讀者一起想像年老的情境，並思考問題，例如：我們真的知道「老」是怎麼一回事嗎？安全自在的老後生活空間在哪裡？是否做好熟齡的財務規劃？如何儲存身心健康的本錢？接受長照，還是自己來罩？退休後，就不能繼續服務社會，也難以維繫人際關係嗎？老了以後為什麼還學才藝？如何一圓年輕時的夢想，享受豐富燦爛的銀髮人生？這本書特別是寫給對於老後人生規劃感到茫然的年長者；不知如何陪伴父母面對這段人生旅程的子女；思考如何開創更合宜照護模式的銀髮產業。書中結合理論與實務，透過一篇篇貼近生活的故事，邀請讀者一起想像與思考，在面對年老的情境時，可以有哪些選擇與做法？也經由探討問題的過程，讓社會大眾與相關單位理解，老年要面對的實際狀況有哪些？可以如何準備？以便自主掌握幸福晚年。同時，楊董事長也希望透過這本書讓年輕人認識老人，進而懂得如何服務老人、照顧老人，也能及早對自己未來人生的必經之路，有早一步的了解與認識。人一生只會老一次，每個人都必須及早體認，也需要預先學習，務必了解人口高齡化的問題不可能只靠政府或社會福利就可獲得完整而全面的解決方案。要懂得自立支援與及早正確的規劃，才可能擁有健康、有保障的老年。書中內容還融入「潤福」的具體專業做法，絕對值得參考學習。本書更獲得潤泰集團尹衍樑總裁、臺北榮民總醫院高齡醫學中心陳亮恭主任、臺北市立聯合醫院黃勝堅總院長、玄奘大學簡紹琦校長一致推薦，的確能幫助即將或已面對老化過程的讀者調整觀念與做法，擺脫「下流老人」的命運，成為活躍、正向老化的世代。

2018年10月22日 上稿編輯： 賴溫狠 環境資訊中心記者 賴品瑀報導要求陽明山、內雙溪劃設自來水保護區，環團22日公布台北市長參選人對此議題態度，五位候選人中，有姚文智、丁守中與李錫錕3位已經簽署，但尋求連任的柯文哲以「範圍太大」為由不願簽署，柯文哲競選團隊表示，「簽了大家都很開心，可是是柯文哲要做。」強調必須先與當地居民取得共識再提出計畫，才是負責任的表現。草山生態文史聯盟、台灣水資源保育聯盟等環團指出，台北市的飲用水有2.5％來自陽明山、士林內雙溪，一年約提供9萬噸給石牌、北投、陽明山、天母、士林、劍潭等高居住區域的民眾飲用，但他們從台北自來水公司的淨水場水質檢驗資料中發現，雙溪、陽明山兩個淨水場的水質明顯較差，有九項數值呈現偏高。因此，他們提出在陽明山、內雙溪劃設「自來水水質水量保護區」的建議，並要求台北市長參選人簽署承諾。水資源保育聯盟陳椒華表示，北市的飲用水絕大多數來自新北，新店溪直潭堰集水區就有公告為集水區，但反觀陽明山、內雙溪卻沒有。陳椒華強調，公告為自來水水質水量保護區後，受限的項目其實只有廢棄物掩埋場、高爾夫球場、養豬、污染性工廠，對既有的居民其實並無太大影響，但劃設了水質會有保障，當地居民也可享受水費優惠，是雙贏的狀況。尋求連任，且目前贏面最高的台北市長柯文哲拒絕簽署這份承諾書，不過，他的競選辦公室發言人林昆鋒到現場解釋他們為何不簽。「我們不要只草率的簽下柯文哲三字」林昆鋒表示，擔憂劃設範圍大、保護強度恐提高數倍，將影響既有的居民的活動，因此需要聽聽陽明山居民的意見，討論後再來討論，做通盤計劃。「簽了大家都很開心，可是是柯文哲要做。」上一屆柯文哲在挑戰北市市長選戰時，曾經簽署不少承諾保護環境與文化資產的承諾書，不過日後卻一一跳票。林昆鋒認為，陽明山目前已經有國家公園法的保護，位階相當高，而環團指出每逢週末違規進入釣魚、抽煙等狀況層出不窮，可以從加強執法來改善。而環團指出的陽明山、士林內雙溪水質中礦物質、鹽類較高，可能是因為陽明山溫泉、火山土質所致，山上有些商業行為，是可能造成水質變化，但還需要再調查釐清。岩山里里長王芝安指出，由於水質數據已經顯示有一些數值偏高了，柯文哲是現任的市長，就應該對此展開調查與提出改善方法，讓市民喝好水，考慮劃設水質保護區。雖然自來水處都說，「你放心，什麼水進來，我都能乾淨的出去。」但他認為，與其下藥處理水質，還是保護好水源地才是「預防性保護」。

政治中心／綜合報導年底選戰逼近，網路上充斥各種「假新聞」，企圖亂帶風向！針對最近吵得沸沸揚揚的「宗教基本法」草案，由於該草案爭議不斷，惹來民怨，就遭到有心網友「見縫插針」，在ptt上拿著不相干的條文與內文，指出「宗教基本法修法先驅是林佳龍」。結果貼文一出，大出原po意料之外，網友反而一面倒支持林佳龍，並酸「這是在幫林佳龍拉票嗎？」。▲近來，「宗教基本法」草案傋受爭議，成為有心人士操作的熱門議題。（示意圖／翻攝自pixabay）日前朝野立委提出「宗教基本法」草案，內容引發爭議，尤其草案中的「聖俗分離原則」、「宗教自主權」等，包括主管機關不得介入、佔地公用地合法化、法院不能管、宗教大於司法、不得查帳、宗教不動產大於一切，諸多內容讓人傻眼，也引起排山倒海的批評聲浪。▲（圖／翻攝自PTT）看著「宗教基本法」草案可能帶來的負面能量，有網友「見獵心喜」，在ptt上打著斗大的標題：「宗教基本法修法先驅是林佳龍」，並po文表示：之前有立委提過類似法案，要讓宮廟佔領國有地五年，國家就要賣給他；現任台中市長、前民進黨立委林佳龍等人提案的《宗教團體法》版本第20條也明訂，「宗教法人於本法施行前已繼續使用公有非公用土地從事宗教活動滿五年者，得檢具相關證明文件，報經主管機關核轉土地管理機關，依公產管理法規辦理讓售。」▲（圖／翻攝自PTT）結果貼文一出，反遭打臉，有網友看不下去立馬指出：唉！又在帶風向，直接去看當年提案本人好了，會提這個案子，是因為當年規範宗教的法律僅有「監督寺廟條例」，當時其他宗教根本就不受控，是有必要有一個新法。更何況，你講的林佳龍版第二十條，是說符合條件的話，可以申請辦理買地，人家是可以選擇不賣阿！林佳龍版第二十一條也明訂要詳細記錄會計事項，按期編造收支報告，有像現在這個新的版本，完全超脫國法控制嗎？網友看到po文後紛紛表示：「想抹屎結果一身腥，笑死XD」、「依公產管理法規辦理讓售，看不到是不是？」、「你內文跟法條完全是兩種意思你知道嗎？」、「這版本反而有在管宗教，好多了」、「結果反而林佳龍的版本比較好，kmt可以拿去用」、「看完了！這版本又沒有那些霸王條款…」、「林的版本看起來比較好沒錯」、「這版本才應該要過吧！」、「宗教該管，但絕對不是王金平的版本…」、「這是在幫林佳龍拉票嗎？」、「原po根本只看兩句就見獵心喜的要黑林」、「亂帶風向不可取！哈哈」。 更多三立新聞網報導荒謬至極！段宜康8理由批宗教基本法內容爭議大「宗教基本法」明天不審了盧秀燕提花博免費 林佳龍無奈回應與水共融 林佳龍這樣讓台中水噹噹

土耳其總統艾爾段今天表示，強烈跡象顯示，殺害沙烏地阿拉伯知名記者哈紹吉的行動經過事前策劃，而且「手法凶殘」。他並指控沙國官員涉案。哈紹吉（Jamal Khashoggi）本月2日進入沙烏地駐伊斯坦堡領事館，此後人間蒸發。沙烏地官員原本否認知道他的下落，直到兩週後才表示，哈紹吉在領事館內死於一場「自作主張的行動」中。美聯社報導，艾爾段（Recep Tayyip Erdogan）表示，沙烏地官員9月下旬就計畫對付哈紹吉。不過這和沙烏地聲稱，哈紹吉在領事館內死於「鬥毆」的說法矛盾。路透社報導，艾爾段今天在國會對執政黨正義發展黨（AK Party）的同志發表談話。他還表示，他已告訴沙烏地國王沙爾曼（King Salman），沙國駐伊斯坦堡總領事奧泰比（Mohammad al-Otaibi）失職。奧泰比已遭解職，返回沙國。艾爾段表示，目前在沙烏地已有18人因和哈紹吉案有關而被捕，和土耳其獲得的情報相符。艾爾段指出，在哈紹吉遇害前一天，沙烏地派遣3人抵達伊斯坦堡，並曾走訪伊斯坦堡和鄰近城市雅洛瓦（Yalova）的森林；哈紹吉遇害當天，沙烏地派遣由15人組成的小組進入領事館。艾爾段還說，沙烏地事後將領事館的監視攝影機移除，不過監視攝影機拍下的畫面顯示，哈紹吉並未離開領事館。

體育中心／綜合報導中華U19足球代表隊，21日在亞足聯U19足球錦標賽小組第二戰對上阿拉伯聯合大公國，中華隊吳彥澍大膽遠射破門驚艷全場，仍難擋阿聯的快速進攻，終以1：8作收。▲中華U19隊在亞足聯足球賽。（圖／足協提供）比賽在在朋卡諾體育場舉行。中華隊上半場開賽擺出防守陣形，阿聯從邊路積極滲透，第10分鐘阿聯8號Ali Saleh精準傳中，16號Ahmed Fawzi在近處接應破門，20分鐘阿聯Ali Salehs拿到隊友Rashed Mubarak從李冠霈背後的傳球射門，第35分鐘19號Majed Rashed在禁區再度破門。上半場結束前，中華製造出角球機會，隊長侯品邑門前沒能把握住，中華隊在半場以0：3落後。▲中華U19隊在亞足聯足球賽。（圖／足協提供）下半場中華隊重整狀態，第49分鐘阿聯再度發動攻勢，門前右側射門驚險被中華隊門將李冠霈撲出。51分鐘阿聯的左邊衛A.S Khamis找到空檔傳球，Rashed Mubarak在門前接應，無人防守下直接破門。55分鐘後衛馮少祺防守反擊快攻，成功從右路傳送，可惜門前隊友接應不及。第59分鐘阿聯Rashed Mubarak單刀射門。緊接著第61分鐘岳明峰成功傳中，沈子貴拿球後直接嘗試射門，可惜射得太正。中華隊開始幾波反擊攻勢，但未能帶來威脅。67、70分鐘阿聯酋禁區兩波攻勢再得兩球。74分鐘，中華隊吳彥澍在中場拿到球，直接遠射攻破阿聯大門，一記世界波大大提升中華隊士氣。75分鐘Majed Rashed再度破門，86分鐘沈子貴開自由球，可惜再度射正，最終1：8阿聯獲勝。▲中華U19隊在亞足聯足球賽。（圖／足協提供）小組情況來看，阿拉伯聯合大公國勝中華隊後，目前積分6分排名第一，印尼積分3分排在第2，中華男足及卡達同為積分0分，稍晚卡達與印尼一戰將決定中華隊是否有晉級機會。中華隊小組賽最終戰面對卡達則於10月24日星期三晚間8點進行，睽違44年，中華小將再度闖進U19亞錦決賽圈，每一步都是歷史，小將們將會全力以赴，把握對戰亞洲16強的機會。更多三立新聞網報導再見三振振奮拉弓 陳韻文：釋放情緒林祐樂雙安悍將斷魂 統一險勝聽牌王力宏驚喜現身 全富武莊球迷嗨翻賀！丹麥公開賽戴資穎摘今年第8冠

主計總處公布9月失業率為3.76%，主要是應屆畢業生陸續找到工作，因此失業率較上個月和去年同月都下降0.11個百分點，是18年來同月新低。由於無薪假人數近期暴增，也讓外界擔憂是否景氣反轉，就業情況未來恐怕走下坡？主計總處表示，目前沒有看到景氣轉壞的訊息反應於勞動市場，相關經濟指標仍是復甦的狀況。雖然受到暑期工讀生退離，以及臨時性工作結束影響，使得9月就業人數減少1萬人，為1144萬9千人，但仍比去年同月增加8萬3千人。至於9月失業人數為44萬7千人，較上個月減少1萬4千人，主要是應屆畢業生陸續找到工作，使得失業率較上個月下降0.11個百分點，成為3.76%，是18年來同月新低。不過，經過季節調整後，失業率卻比上個月微增0.01個百分點，是否顯示勞動市場已出現變化？主計總處國勢普查處副處長潘寧馨指出，上升只是微幅的波動範圍，今年失業情勢仍算是相當穩定。他說：『(原音)因為105年是屬於景氣比較不好的時候，因為景氣不好的狀況結束後，就開始下降，從3.97%，降至去年年底12月的3.7%，總共降0.27個百分點，107年的1至9月，在3.67%至3.70%中間波動，這個月比上個月微升0.01個百分點，顯示去除季節性因素之後，我們近期失業的變化情況不大，算是穩定的。』至於各年齡增失業率最高的仍是20至24歲的族群，失業率達到12.29%，不過，已經是11年來的新低。主計總處表示，這也是和經濟情況好轉有關。

歐洲國家聯賽A級D組一場焦點大戰，西班牙主場以2-3輸給英格蘭，無緣提前晉級。    上半場，拉許福德（Marcus Rashford）傳射建功，斯特林（Raheem Sterling）梅開二度，凱恩（Harry Kane）奉獻兩記助攻；下半場，阿森西奧（Marco Asensio）角球助攻替補登場阿爾卡塞爾（Paco Alcácer）破門，他延續近期一出場就進球的氣勢，僅僅在出場92秒後，第一次觸球就幫助西班牙將比分追到1-3。補時階段，拉莫斯頭球破門。最終，英格蘭客場3-2戰勝西班牙。斯特林梅開二度，幫助球隊取勝的同時，也打破自己在國家隊的球荒。「我有段時間沒有在英格蘭進球了，這確實令人沮喪。有很多的壓力，在慶祝的時候都得到了釋放。沒有什麼比代表英格蘭進球更好的事了。在賽場上，我們展現了能量，努力以及勇氣。」「下半場我們希望忘掉自己做得不好的地方，並且用另一個45分鐘做出了回應。」西班牙隊長拉莫斯（Sergio Ramos）賽後對於比賽，強調球隊的下半場做出的回應。「沒有取得勝利很遺憾，因為我們在比賽中本來有很多的機會，而且我們本來可以提前晉級。但是還有和克羅地亞的比賽，我們需要全力以赴。」由於西班牙主場意外被英格蘭擊敗，本來形勢明朗的小組出線形勢一下變得複雜起來，而西班牙目前依然是小組出線的第一熱門，但是也需要看人看己。目前小組的3支球隊裡面，西班牙與英格蘭都是3戰，克羅埃西亞兩戰，其中西班牙2勝1負積6分，英格蘭1勝1平1負積4分，克羅埃西亞1平1負1分。今日最夯新聞流量前3名出手了 韓國瑜粉絲團小編被蒐證韓國人暴打台灣導遊？警揭真相直擊！范冰冰全身黑 消瘦現身精彩運動影音

【早安健康／鄭淳予（腦科學博士暨腦神經科臨床醫師）】目前為止，臨床上沒有能夠完全治癒失智症的方法，也就是說它的病程多半都是緩慢退化，幾乎不可逆轉，這也就是為什麼我們必須找到更早期的預防之道，更加關注年輕時，就可能產生的腦霧現象，及早預防腦原力的衰退。 對抗腦霧——就是為預防失智來儲存腦本！ 從上面的敘述中你應該明白了，失智症這樣的疾病在早期，當然有可能會出現腦霧的症狀，從專注力不集中、思考緩慢、記憶力下降開始，慢慢地步入無法生活自理的失能狀態，我們看看下表。腦霧，是一種臨床的症狀表現，這樣的問題，在許多的疾病之中都可能出現，但通常在修正了某些相關的危險因子，或是疾病本身緩和之後，腦霧的現象時常是可以逆轉，也就是可以改善跟好轉的。 如果把失智症比喻作電腦的硬碟壞軌，代表我們再也叫不出需要的檔案；而腦霧就比較像是電腦因為過熱暫時當機，可能重新開機，或把硬碟重整一下，就可以繼續運行地很好。 在每三個失智症患者中，其中也會有一個，是可以透過預防而避免發病的。仍有將近百分之三十五的危險因子，是我們可以人為積極調控的，也因此，好好照顧自己的腦神經系統，從現在開始就積極改善腦霧、活化腦細胞，絕對能為現在和長遠的大腦狀態，帶來許多的好處！ 所以如果你憂慮擔心自己或家人罹患失智，好好地儲存腦本，就是非常重要而且積極的做法，也因此早期關注自己的腦霧現象，好好調整和改善重要的危險因子，為我們的大腦儲蓄更多的本錢，絕對是最有效的預防策略！ 腦霧退散的低GI補腦飲食 為什麼控制血糖的穩定，對消除腦霧這麼重要呢？這絕對不是糖尿病個案才要小心的問題。 因為研究就已經告訴我們，長期追蹤的結果，儘管沒有糖尿病，平時血糖值比較高的人，未來罹患失智的風險就是比較高！ 血糖不穩對大腦造成的威脅 三高，即高血糖、高血壓、高血脂，在未來罹患失智的風險中，扮演的角色愈來愈舉足輕重。甚至有科學家提出：阿茲海默症可能是「第3型糖尿病」的假說，認為失智可能和大腦中胰島素的功能表現不正常有關。 血糖的不穩定也和發炎反應息息相關，當身體的血糖急遽升高時，會誘發身體釋放發炎的細胞激素，大量細胞激素會直接突破「血—腦障壁」的防線，然後進一步誘發腦中產生神經性的發炎反應（Neuro-inflammation），大腦的發炎就有機會導致腦霧現象。 所以，除了「食物原形」和「地中海飲食」，「低GI飲食」也是對大腦具有保護作用的重要飲食原則！ 低GI飲食，穩定血糖的好幫手！ 良好的控制血糖就要多吃低GI的食物，但是GI是什麼呢？其實GI 就是「升糖指數」（Glycemic Index）的縮寫，是指食物對增加血糖快慢的影響力。若食物在消化後會迅速分解而造成血糖急速上升，就是具有高升糖指數；緩慢分解而血糖上升較慢的食物，就是具有低升糖指數。 簡而言之，當我們吃東西時，假使今天吃了A食物，使我們的血糖迅速上升，那它就是屬於高GI食物；假使今天吃了B食物，我們的血糖是緩慢上升的，那它就是屬於低GI的食物。 低GI飲食法有什麼好處？ 【延伸閱讀】 本文摘自《健忘失神腦當機，你腦霧了嗎？》／鄭淳予（腦科學博士暨腦神經科臨床醫師）／三采

【早安健康／毛利博（藤枝市綜合醫院名譽院長）】抑制動脈硬化，一氧化氮能做到 前面已介紹過，引起高血壓的原因有很多。相信應該有不少人心有同感，覺得與自己的狀況十分符合。對現代人而言，要怎麼控制生活習慣病，實在是門重要的課題。雖然血管隨著年齡漸漸變硬，造成動脈硬化，但並非全部都與年齡有關。其惡化因素中，也有生活習慣病的存在。 從前沒有車，行動大多都要藉由步行。為了生活必須要靠身體勞動，幾乎沒有像現在一樣用坐的工作。另外，飲食上也很簡單，沒有所謂的「飽食」，而如今，日本的飲食文化卻受到歐美影響，變成以肉食為主。再加上生活便利性提高，更使得運動不足的問題攀升。 近年來，健康意識逐漸抬頭，早晚外出散步、去健身房揮灑汗水、關注健康食品，並且從設立吸菸區到完全禁菸等，許多健康觀念正在逐漸正在逐漸推廣。而如何抑制動脈硬化，也成為一項緊迫的任務。這些都是改善生活習慣的第一階段，也是我們目前輕鬆就能做到的。 最近有各種激素能抑制動脈硬化的研究發表。這裡介紹比較受到注目的一氧化氮、脂聯素、胰島素樣生長因子1（Insulin-like Growth Factor 1，IGF-1）。 一氧化氮的作用 首先來看看一氧化氮。一氧化氮是氮與氧的化合物，化學式為NO。會從自然界中的打雷或山火中產生，其餘幾乎都是人為，透過抽菸與車輛廢氣、焚化爐等方式產生，是造成大氣汙染的有害物質。在人體內則主要會由覆蓋於血管內側的內皮細胞生成，藉以調節血管內皮。 另外，也會產生於腦部與神經細胞、白血球中。一氧化氮會在人體內稱為精胺酸的一種氨基酸被分解時產生。這種物質稱為「雙刃劍」，過多或過少都會人體造成不好的影響。 一氧化氮對生理的作用，有血管鬆弛、血液凝固（血流凝結的現象）、炎症、氧化等四種。與免疫有關的巨噬細胞，把殺死病原體當作目的，產生一氧化氮。但是，當身體受到如敗血症等大量病原體侵入攻擊時，為了對應此狀況會產生大量一氧化氮，這可能導致血管鬆弛，陷入休克狀態。 血管內皮以一氧化氮作為傳遞物質，會使周圍的平滑肌鬆弛、動脈擴張，並且讓血流增加。臨床上能利用此機能的是，廣泛使用在狹心症等心臟病上的硝化甘油。另外，此物質也可以使通往毛根的血流增加，應用此效果的是生髮液「RiUP®」。 將增加血流的機能應用於使陰莖勃起的「Viagra®」，也是巧妙利用一氧化氮的作用。且一氧化氮也有神經傳遞的功能，對形成記憶很有效，目前已應用於臨床上，若使用方式正確的話，會是個非常優秀的物質。 擴張血管好物！下一頁看看超簡單運動預防心臟病，邊泡澡也能做！ 由於一氧化氮可以使血管鬆弛並擴張，繼而讓所有血管維持彈性。所以當血管變得狹窄，使得血液變得「黏糊」時，血液中的海藻酸就會產生一氧化氮，幫助血管擴張，讓血液變得「清澈」。由此看來，一氧化氮可對高血壓、腦和心臟疾病、代謝症候群的危險因子發揮效果，因此被期待用來預防與改善心臟與血管相關的各種疾病。 一氧化氮較少的時候，會出現高血壓、高血脂症、動脈硬化、心臟病、勃起不全等問題，過多則會隨著神經細胞死亡而造成腦部疾病，例如腦中風、老年失智症、帕金森氏症等。實在是過多或過少都不好的物質。 飲食與運動，能增加一氧化氮 一氧化氮的作用，大致上可分成兩種。一種會讓血管的肌肉鬆弛並擴張，幫助血液流得更順暢。另一種則是降低血管內的膽固醇，抑制斑塊的發生。 那麼，為了增加一氧化氮，該怎麼做才好呢？這絕對不是件難事。過了三十歲以後，內皮細胞內的一氧化氮產生效率會降低，但只要吃得對並且適量運動，就可以增加。 具體來說，可以多吃富含氨基酸且脂肪較少的紅肉、魚、大豆等，多攝取優質蛋白質。但是，使用這些食材的料理，很難確保能攝取到足夠的量。至於含有較多脂肪的肉類中，有許多飽和脂肪酸，這個飽和脂肪酸會使血管內細胞受到損傷，阻礙一氧化氮產生，需要注意不能吃太多。 想要增加一氧化氮，運動也非常有效。持續二十分鐘的有氧運動，可以使血液中的一氧化氮增加。前面也提過有氧運動對改善生活習慣病的重要性，請務必實行。 這裡介紹幾個在室內也能簡單進行的運動，提供給較難外出運動的人。在工作時，墊腳站立，然後恢復站姿，再以腳跟為軸心，將腳尖抬起。此動作早晚各一次，並進行兩分鐘，可以使被稱為第二顆心臟的比目魚肌伸縮，幫助血流增加。比目魚肌是下肢肌肉的一部分，可使足關節抬伸。 這個動作在泡澡的時候也可以進行。在浴缸中以坐姿將腳伸直，並將腳尖往前、往後伸展，便可以感受到一部分的比目魚肌在伸縮。只要這麼做，就可以使血液中的一氧化氮增加。另外，膝蓋不好而無法久站的人，在床上進行二十次左右腳尖運動也很有用。 為了使一氧化氮增加，每天稍微費些心思注意飲食管理，以及進行輕度的運動就很足夠，建議各位現在就立刻開始進行。 【延伸閱讀】 本文摘自《血壓的科學健康全書》／毛利博（藤枝市綜合醫院名譽院長）／方言文化